فكر فقط في عدد المرات التي وعدت بها نفسك بأنك ستبدأ بالاعتناء بجسمك غداً. إذا كنت تنتظر إشارة أو حافزاً للتخلص من شحوم الخصر ولتمنح نفسك المزيد من الثقة، فهذا هو!
البرميل … البالونُ المنتفخ … عجلةُ السيارة … - مهما كنت تسمي تلك الشحوم العنيدة المتراكمة في خصرك وبطنك وأسفل ظهرك، هناك شيءٌ يمكن أن نتفق عليه، وهو أنها يجبُ أن تختفي! إذن، ماذا عن بضعة تمارينَ بسيطةٍ لنحت خصرك في أسبوع؟ جربها بنفسك
تساعد تمارين ضغط الصدر هذه خلال وقت قصير في التعزيز من تدفق الدم و تحسين ضربات القلب، مما يجعلُ منها تمريناً رائعاً للإحماء. وفوق ذلك كله، تزودك بتمرين مذهل للجسم بأكمله، ولا يقتصر أثره على عضلات البطن والعضلة المائلة الخارجية فحسب بل يتعداها ليؤثر على الذراعين وعضلات الفخذ والأرداف والصدر وأوتار الركبة.
- لا يقومُ البعضُ بالتنفس أثناء ممارسة هذا التمرين، بينما يحاول البعض الآخر عدم قطع تنفسهم. اختر الأكثرَ راحة بالنسبة لك ولكن تجنّب استرخاء عضلات البطن. تعملُ هذه التقنيةُ البسيطة كالسحر إذا كنت بحاجة للتقليل من حجم الخصر وتقليص محيطه ونحت عضلات البطن.
- تماماً كما هو الحالُ مع تمارين البلانك العادية، يعملُ هذا التمرين على تمرين عضلات المعدة والظهر والأرداف والجسم بأكمله. ولكن الأهم من ذلك كله، تركيزُ تمرين البلانك الجانبي على العضلة المنحرفة الباطنية وهي وسيلةٌ مؤكدة للتخلص من دهون البطن.
- إذا قمت بتمرين الدوران الروسي مع حمل بعض الوزن في يديك سواء كان كرةً أو زجاجة ماء بسعة 4 لتر تقريباً، فستحرقُ سعرات حرارية وتبني كتلةً عضلية بمعدل أسرع بكثير.
- عند قيامك بتمرين الحطابين أبقِ نظرك على الوزن كي لا تفقد توازنك. وإن كنت مبتدئاً فلا تختر وزناً ثقيلاً وإلّا قد ينتهي الأمرُ بتمزق عضلة الكف المدورة.
- تماماً كتمارين الطحن العادية، تقوم العكسية منها بتمرين الجزء الأمامي من عضلات البطن ولكنها بشكل خاص تستهدف عضلات البطن السفلية.
- اسعى للقيام بهذا التمرين من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع. كما أنه من الجيد أيضاً القيامُ ببعض التمارين الهوائية المعتدلةِ الكثافة كالسباحة أو الركض أو ركوب الدراجات.
- تجنّب أيضاً تناولَ الأطعمة المُصنعة والمقلية، فعادة ما تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات المضافة والمواد الحافظة والمواد المضافة. كما أنك بحاجة للابتعاد عن الجُناة المعروفين: و هُم المشروبات المُحلاة والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والطعام الغير صحيّ كالبسكويت ورقائق الشيبس واللحوم الدهنية.
- من المستحسن أيضاً استبدالُ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالخضار غير النشوية كالقرنبيط والكرفس والفلفل الأخضر والسبانخ والبروكلي والطماطم وما شابه.
http://linkjust.com/TKt
