[
![اليوم السابع"تخسيس صحى.. نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود ")طرق صحية للتخسيس بدون مشاكل
كتبت إيناس البنا
الإثنين، 05 يونيو 2017 08:22 م
فقدان الوزن أو مصطلح التخسيس فقدان هو انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك بسبب فقدان السوائل، أو الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية ونادرًا ما يحدث فى العظام.
فقدان الوزن يمكن أن يحدث إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو مرض أو الجهد الزائد، أو فقدان الوزن متعمد والتى عادة يطلق عليه مصطلح التخسيس.
أسباب فقدان الوزن غير المتعمد
هناك مؤشرات يجب أن تأخذ فى الحسبان عن فقدان [الوزن ]غير متعمدة، لكنه يمكن أن يشكل ذلك خطرا على الصحة، أو يكون علامة إنذار عن مرض معين مثل “مرض السكرى، الاكتئاب، فرط الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة، نوع من أنواع السرطان”.
![تخسيس] “تخسيس”)
تخسيس
نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه .
شرب الكثير من المياه
2- اختيار الوجبات الخفيفة ليلا
يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء، الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.
طعام صحى
3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.
4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار
إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.
5- تناول البروتين في كل وجبة
https://short-jambo.com/tNIRc
يساعد [البروتين ]ن الوجبات الليلية