ول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات
بعد مرور الاسبوعين نبدأ نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ؛ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او 3 ايام ويكون بنهم ايام راحة
ShrinkMe.io الرابط
